Важно знать: границы курса и когда обращаться за помощью

Пожалуйста, прочитайте этот урок внимательно. Ваше психическое здоровье — приоритет. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя в безопасности на протяжении всего курса.

Этот курс — не замена психотерапии

Курс «Эмиграция как переживание утраты» является психоэдукационным (образовательным) материалом. Он создан, чтобы помочь вам понять свои переживания, познакомиться с полезными техниками самопомощи и почувствовать, что вы не одни в своём опыте.

Однако курс не заменяет консультацию психолога, психотерапию или психиатрическое лечение. Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Это не слабость — это забота о себе.

Когда нужно обратиться к специалисту

Пожалуйста, немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы замечаете у себя хотя бы один из следующих признаков:

Мысли о смерти, самоубийстве или самоповреждении.
Панические атаки, которые повторяются и мешают вам жить.
Длительная (более двух недель) подавленность, апатия, потеря интереса ко всему.
Невозможность выполнять повседневные дела (работа, уход за собой, забота о близких).
Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с эмоциями.
Ощущение, что вы теряете связь с реальностью.
Резкое ухудшение сна или аппетита, которое длится больше недели.

Куда обратиться

Экстренная психологическая помощь: обратитесь в местную службу кризисной помощи или в скорую (112 в Европе).
Поиск психотерапевта: в Германии можно обратиться к Hausarzt (семейному врачу) за направлением, либо искать специалиста через сайты психотерапевтических ассоциаций.
Онлайн-консультации: многие специалисты (включая автора курса) проводят консультации онлайн для русскоязычных клиентов.
Телефоны доверия: в большинстве стран существуют бесплатные круглосуточные линии психологической поддержки. Найдите ближайшую к вам службу заранее — чтобы в нужный момент знать, куда обратиться.

Помните: обращение за помощью — это не слабость, а проявление заботы о себе. Вы имеете право на поддержку. И если в какой-то момент курса вам станет тяжело — сделайте паузу, позаботьтесь о себе и вернитесь, когда будете готовы.

Как работать с курсом безопасно

Не проходите больше одного модуля за раз, если чувствуете усталость.
Перед выполнением упражнений убедитесь, что у вас есть время и пространство для рефлексии.
Если упражнение вызывает сильные эмоции — остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте воды. Вернитесь к нему позже или обсудите свои переживания со специалистом.
Ведите дневник — это поможет отслеживать ваше состояние и замечать прогресс.

Спасибо, что уделили этому уроку время. Теперь вы можете двигаться дальше — мы рады быть с вами на этом пути.

Важно знать: границы курса и когда обращаться за помощью