Жизнестойкость — это способность человека адаптироваться к стрессовым ситуациям, восстанавливаться после сложных жизненных событий и эффективно справляться с трудностями.

Термин «жизнестойкость» активно используется в психологии, социальной работе и психотерапии для обозначения того, как люди преодолевают жизненные невзгоды.

Как возникло понятие жизнестойкости?

Психологи Сьюзен Кобейс и Сальваторе Мадди описывали жизнестойкость как hardiness («крепость», «выносливость») и считали, что жизнестойкость не является врожденным качеством, а формируется в течение жизни, и определив в себе эти черты, их можно укреплять и развивать. Д.А. Леонтьев предложил обозначать данное свойство личности, описанное С. Мадди, как жизнестойкость.

В 70-е годы Мадди провёл целый ряд исследований и выделил 3 компонента жизнестойкости, которые усиливают, подкрепляют друг друга.

1. ВКЛЮЧЕННОСТЬ (commitment), то есть действие и вовлечённость в происходящие с тобой события, а не ощущение себя «вне» жизни.
2. КОНТРОЛЬ (control). Даже понимая, что глобальное мы контролировать не в состоянии, всегда можно найти что-то, что мы в силах взять в свои руки.
3. ВЫЗОВ (challenge) или принятие риска. Это готовность действовать без гарантии успеха и принимать любой свой опыт, даже негативный.

Итак, жизнестойкость (hardiness) — это наша способность и готовность выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя внутреннюю сбалансированность и здоровье (и физическое, и психологическое), при этом не снижая успешность нашей деятельности.

Другую точку зрения предлагают Э. Вернер и Р. Смит, Н. Гармези, Э. Мастен, которые описывают жизнестойкость как resilience (упругость, эластичность).

В 1989 году американский психолог Эмми Вернер опубликовала результаты тридцатилетнего исследования, в котором изучала почти 700 детей с Гавайев. Около трети из них росли в неблагоприятных условиях, включая бедность, алкоголизм, насилие и психические заболевания в семьях. К 10 годам 70% этих детей имели проблемы с учебой и поведением, а к совершеннолетию многие столкнулись с правонарушениями, психическими расстройствами и другими трудностями. Однако оставшиеся 30% выросли успешными, уверенными и заботливыми взрослыми, достигнув академического и социального успеха, несмотря на неблагоприятные условия детства.

Жизнестойкость и психология стресса

Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, предложил концепцию выученного оптимизма как способа преодоления депрессии и стресса. Он утверждал, что оптимизм можно развивать через позитивное восприятие событий и убеждение, что неудачи временные и преодолимые.

Селигман также описал понятие выученной беспомощности и оптимистичный и пессимистичный стиль мышления.

Лоис Мерфи в 1962 году предложила концепцию копинг-стратегий, когда изучала как дети преодолевают кризисы развития. Затем эту идею развил в 1966 Ричард Лазарус в своей книге «Психологический стресс и процесс совладания с ним». Всего Лазарус выделил 8 типов реагирования в стрессе: конфронтация, дистанцирование, самоконтроль, поиск социальной поддержки, принятие ответственности, избегание, планирование решения проблемы, положительная переоценка.

Интересную идею предложил также и исследователь влияния случайных и непредсказуемых событий на мировую экономику и биржевую торговлю Нассим Талеб. Он предположил что следом за состоянием хрупкости следует устойчивость (неуязвимость), а затем антихрупкость (antifragility). Его идея проникла и в другие науки. К сожалению, не всё может быть устойчивым и самые устойчивые системы истощаются или рушатся «чёрным лебедем». Методы уменьшения хрупкости: опциональность, стратегия штанги (использование и перспективных и рискованных вариантов), гормезис (небольшое воздействие стрессоров для стимуляции).

Антихрупкость — это не эластичность, гибкость или неуязвимость. Гибкое либо эластичное противостоит встряске и остается прежним; антихрупкое, пройдя сквозь испытания, становится лучше прежнего. Примером «хрупкого» объекта в мифологии является дамоклов меч, который в любую секунду от легкого ветерка может упасть и убить Дамокла, птица-феникс, которая предвидя смерть, сжигает себя, а затем возрождается вновь, будет выступать в роли «неуязвимого» объекта. А вот Лернейская гидра будет «антихрупким» объектом, так как отрубив гидре одну из голов, на ее месте сразу вырастут 2 новые.

Самоэффективность как основа устойчивости

Концепция самоэффективности была разработана Альбертом Бандурой в рамках его социально-когнитивной теории. Бандура показал, что одной причиной нарушений поведения может быть отсутствие веры в эффективность собственных действий. Согласно идеям Бандуры можно выделить четыре основных источника самоэффективности: личный опыт успеха, наблюдение за успехами других, вербальная поддержка от других, положительное эмоциональное состояние и хорошее самочувствие.

Подробнее о четырёх обстоятельствах, которые влияют на самоэффективность

1. Широта наличного репертуара навыков поведения.
2. Опыт, приобретённый посредством наблюдения за другими людьми (физическое или символическое следование модели).
3. Осуществляемое другими вербальное подкрепление или наказание.
4. Самооценка физического, психологического, эмоционального состояния (наличие страха, спокойствия, возбуждения в конфликтных ситуациях) влияет на оценку собственных поведенческих способностей.

Деятельностный подход и личностный потенциал

Деятельностный подход к жизнестойкости, разработанный такими учеными, как А.Г. Маклаков и Д.А. Леонтьев, рассматривает жизнестойкость как интеграцию личностных характеристик, ответственных за успешную адаптацию и совладание с жизненными трудностями. Этот подход подчеркивает важность активного участия человека в собственной жизни и его способности к саморегуляции.

Также, Леонтьев и коллеги (Е.Н. Осин, Е.И. Рассказова, Л.А. Александрова) описали идею личностного потенциала. Личностный потенциал включает в себя такие компоненты, как:

• Самоопределение: Способность личности самостоятельно устанавливать цели и принимать решения, ориентируясь на собственные ценности и смыслы.
• Достижение: Умение эффективно использовать свои ресурсы и способности для достижения поставленных целей.
• Сохранение: Способность защищать свои планы и ценности от внешних угроз и давления.

Личностный потенциал — это единство трех сильных сторон личности: способность ставить осмысленные цели, способность достигать целей и способность сопротивляться внешним давлениям

Чувство связанности

Социолог Аарон Антоновский описывает идею салютогенеза. Салютогенез (от лат. salutis — здоровье, от греч. genesis — происхождение) акцентируется не на поиске причин заболевания, а факторах благополучия человека.

Салютогенная модель здоровья

Ключевым понятием в этой концепции является «чувство связности», — когерентность, — (sense of coherence), которое включает:

• Понимаемость: Ощущение того, что происходящие события предсказуемы и объяснимы.
• Управляемость: Уверенность в наличии ресурсов для управления жизненными ситуациями.
• Осмысленность: Чувство, что жизненные события имеют смысл и стоят усилий для их преодоления.

Концепция жизнеспособности и экзистенциальный подход

А.В. Махнач и коллеги предлагают идею жизнеспособности. Они описывают её как способность не только существовать, адаптироваться к условиям жизни, но и развиваться вопреки неблагоприятному внешнему влиянию. Махнач выделяет несколько ключевых компонентов жизнеспособности, которые отражены в его тесте «Жизнеспособность взрослого человека»: самоэффективность, настойчивость, совладание и адаптация, внутренний локус контроля, семейные/социальные взаимоотношения, духовность/культура.

Концепция диспозиционного оптимизма Чарльза Карвера, Майкла Шейера и их последователей, предполагает, что оптимизм и пессимизм — это мысли и действия, основанные на положительных или отрицательных ожиданиях от будущего. Человек способен преодолевать трудности до тех пор, пока он прогнозирует для себя хорошее будущее. Если же он не видит радужных перспектив, то и стараться ради такого будущего не будет.

Евгений Ильин приводит в своей книге «Психология надежды. Оптимизм и пессимизм» исследование К. Муздыбаева (1999) с помощью адаптированной шкалы диспозиционной надежды Снайдера (1991). Высокую диспозиционную надежду на будущее питают чаще всего люди с высоким уровнем благосостояния. Низкая диспозиционная надежда характерна исключительно для тех, кто испытывает тотальную экономическую и социокультурную депривацию.

Согласно Self-Determination Theory (SDT) Эдварда Диси и Ричарда Райана, люди обладают врожденной потребностью в автономии, компетентности и принадлежности. Эти три фактора способствуют внутренней мотивации и устойчивости перед жизненными вызовами.

Изменение способа регуляции поведения идет в направлении от полной определяемости внешними силами к внутренней автономной саморегуляции. Стадии процесса: внешняя регуляция, интроекция, идентификация, интеграция.

Экзистенциалист Пауль Тиллих в книге «Мужество быть» рассуждает о проблеме тревоги. Для Тиллиха тревога — это «крах ценностей», то есть реальной тревогой является то, что влияет на ценности и мировоззрение человека. Эта тревога заставляет человека чувствовать страх перед небытием, то есть смертью, полным отсутствием сознания и бытия. Тиллих рассматривает мужество как способность противостоять тревоге и неопределенности жизни, принимая свое существование со всеми его рисками и ограничениями.

Концепция лечения смыслом, предложенная Виктором Франклом, основывается на идее, что поиск смысла в жизни является основным механизмом преодоления стресса и экзистенциальных кризисов.

Франкл утверждал, что наличие жизненной цели и смысла помогает людям пережить даже самые тяжёлые моменты. Человек, обладающий ясным смыслом и целью, способен не только справиться с трудностями, но и превратить их в шанс для личностного роста.

Другие видные представители направления — С. Кьеркегор, Р. Мэй, Э. Фромм внесли существенные и разнообразные идеи о том, как человек преодолевает кризисы.

Развитие жизнестойкости

Мади определял три направления тренинга жизнестойкости:

• Реконструкция ситуаций (можно всё увидеть иначе). Например, можно описать неудачную ситуацию как будто она была успешной и тогда станет понятно какие альтернативные решения были.
• Фокусировка (можно поменять своё отношение). Если не получается изменить ситуацию и альтернатив мало, то можно поменять своё отношение к ней, сменить фокус.
• Компенсаторное самосовершенствование (невозможно поменять всё). Если уж совсем ситуация однозначная или слишком глобальная, чтобы её изменить, можно отвлечься от её переживания, принять что невозможно всё в жизни поменять и заняться другой полезной для себя деятельностью.

В 1994 г. Мадди разработал, совместив с практиками здорового образа жизни, программу повышения жизнестойкости HELP (Hardiness Enhancing Lifestyle Program), включающую:

• обучение расслаблению (контролю дыхания, согреванию рук, расслаблению мышц);
• обучение правильному питанию;
• обучение совладанию (используются техники решения проблем и эмоционального инсайта);
• использование социальной поддержки (в основном обучение навыкам общения);
• физические упражнения;
• контроль вредных привычек (курение, переедание и т.п.);
• предупреждение рецидива (контроль в течение года).

ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ = Физическая устойчивость + Психологическая устойчивость + Социальная устойчивость

Жизнестойкость — это важный фактор, который позволяет людям справляться с жизненными трудностями, восстанавливаться после стресса и двигаться дальше. Она включает в себя три ключевых аспекта: физическую, психологическую и социальную устойчивость.

Физическая, психологическая и социальная устойчивость тесно связаны и взаимно усиливают друг друга. Например, поддержание хорошего физического здоровья через регулярные упражнения способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса, что, в свою очередь, поддерживает психологическую устойчивость. Психологическая устойчивость помогает лучше справляться с трудностями, а социальная поддержка укрепляет внутреннюю стойкость в моменты кризиса.

Исследования показывают, что люди с высокой жизнестойкостью быстрее восстанавливаются после депрессии и тревожных расстройств. Психотерапевты активно работают над развитием этого качества у своих клиентов, что помогает им улучшить психологическое благополучие и снизить восприимчивость к будущим стрессам.

Программа когнитивно-поведенческой терапии, например, направлена на укрепление жизнестойкости через обучение пациентов навыкам управления эмоциями, изменению иррациональных убеждений и укреплению социальных навыков.